Les plaques de para-xocs estan disponibles al gimnàs que es poden utilitzar per fer molts exercicis, la placa única et proporciona una adherència còmoda i també pot fer molts moviments per ajudar al nostre entrenament principal! Aquí, volem presentar-vos a fer alguns moviments clàssics que utilitzen plaques de para-xocs per entrenar.
1.Premsa de banc amb barres
Aquest és un bon exercici d'entrenament auxiliar que ens pot ajudar a enfortir els pectorals interns.
Procés d'actuació:
Estireu d'esquena al banc, subjecteu una placa de para-xocs (el pes en funció de la vostra elecció) al pit, subjecteu la placa de para-xocs amb les dues mans i, a continuació, inicieu el moviment. Comenceu a empènyer el plat cap amunt, premeu fort quan arribeu a la part superior. Durant l'entrenament, heu de mantenir tot el procés lentament.
2. Fila de plaques
Quina placa de para-xocs t'agrada fer una fila inclinada abans d'un entrenament d'esquena? La fila de plaques t'ajuda a enfortir els músculs de l'esquena! T'ajuda a enfortir millor els músculs de l'esquena!
Procés d'actuació:
Trieu una placa de para-xocs (qualsevol mida) i agafa els dos extrems de la placa amb les dues mans! Poseu-vos de peu amb els peus a l'amplada de les espatlles, asseieu-vos amb els malucs (maluc flexionat), manteniu la columna vertebral neutra i el tors naturalment inclinat cap avall. Premeu el nucli per estabilitzar una columna vertebral neutra! Estireu els omòplats cap enrere, aixequeu els colzes, estireu la placa del para-xocs fins a l'abdomen, presteu atenció a la contracció de l'esquena quan estireu cap amunt, torneu a fer l'acció de tracció amb les mans, de manera que la placa del para-xocs estigui a prop del abdomen, i després subjectar els omòplats per estrènyer els músculs de l'esquena, romandre dos segons. Repetiu lentament el plat, sentiu que l'esquena té una sensació oberta i, a continuació, envieu la mà. fins que el braç estigui recte.
3.Aixecament de la placa frontal
A algú no li agraden les manuelles i les barres quan s'entrenen aixecaments frontals, les plaques de para-xocs són la seva primera opció, la fàcil adherència fa que el nostre entrenament sigui més còmode.
Procés d'actuació:
Trieu una placa de para-xocs adequada, l'esquena contra la paret, agafeu la placa de para-xocs amb les dues mans i, a continuació, aixequeu-la fins a l'alçada de les espatlles, aguanteu-la un segon, mantingueu la tensió i, a continuació, torneu a la posició real. lentament.
4.Bumper Plate Walker
Per a la força d'adherència desafiant, el poder del "pessic" del dit és fantàstic!
Procés d'actuació:
Pessigueu la vora del plat i porteu-lo per a un passeig de pagès, que pot exercir la força dels dits amb molta força. A l'hora de realitzar el moviment, es pot aixecar un costat o ambdós costats, però cal prestar especial atenció a la postura, que no estigui evidentment esbiaixat, cap endavant, geperut, etc.
5.Bumper Plate Squat
Aquesta és una molt bona ajuda per a l'entrenament de la gatzoneta. Les esquat són el rei de l'entrenament i, de vegades, un petit detall pot empitjorar la qualitat del vostre moviment! El problema més comú és que el cos s'inclina massa endavant, el nucli no és prou estable i la tensió no es manté prou!
A la gatzoneta amb una placa de para-xocs, el pit pla s'utilitza per mantenir l'equilibri del moviment mentre manté el tors recte. A mesura que la barra s'empeny cap a fora, el tors s'hi resisteix mentre manté la tensió i no permet que el tors s'inclini cap endavant.
6.Bumper Plate deadlift
Aquest és un exercici d'escalfament que sovint fem abans de l'entrenament amb pes mort. Després d'estirar el massatge, agafem una placa de para-xocs i ens tornem competents en el mode de moviment de pes mort, de manera que el següent pas és l'entrenament de pes mort.
Hora de publicació: 13-abril-2022